Dieta Equilibrada Para Perder Peso

A cada novo verão e a vontade de apresentar um corpo definido e sem “gordurinhas” é mais que muita, é imensa! No entanto, são procuradas milhares de formas para perder os quilos a mais ganhos durante o inverno, e a grande aposta vai para as dietas milagrosas.

No entanto, a chave para se conseguir emagrecer da forma desejada, sem voltar a ganhar peso, é fazer uma dieta equilibrada para perder peso!

E a dieta equilibrada para perder peso rege-se sobretudo na mudança de hábitos e estilos de vida, que se encontram enraizados nas mentalidades das pessoas.

Este tipo de dieta é algo muito mais fácil de se conseguir, pois todas as pessoas conhecem o processo, apesar de nunca se esforçarem para fazer uma dieta equilibrada para perder peso.

Para fazer esta dieta equilibrada para perder peso precisa descobrir o equilíbrio da sua vida.

 

Dieta Equilibrada Para Perder Peso

 

A maior dificuldade das pessoas é não acreditarem em si mesmas, isso faz com que não consigam fazer a dieta equilibrada para perder peso.

Para fazer uma dieta, seja ela qual for, é preciso dormir mais horas, acertar o relógio biológico, comer mais vezes ao dia e em mais quantidade (em determinados casos), estimular o corpo com exercício físico mas não de forma exagerada, respirar de uma melhor forma e rir todos os dias.

Estas dicas para fazer uma dieta equilibrada para perder peso não são milagrosas, mas a seu tempo resultam, e são capazes de mudar estilos de vida para sempre! No entanto, aqui ficam alguns conselhos mais concretos do que fazer para conseguir fazer uma dieta equilibrada para perder peso.

Primeira dica, deve beber muita água, pois é a bebida para a qual o nosso corpo está bem preparado, sendo a primeira dica de uma dieta equilibrada para perder peso.

Também deve comer muitos alimentos ricos em fibras e proteínas em todas as refeições.

Segunda dica deve, mesmo, evitar as “comidas sociais”, ou seja, fazer jantaradas com os amigos ou almoços de família. É mais um motivo para comer mais e pior.

Terceira dica, deve comer o mais possível ao pequeno-almoço, pois é a refeição mais importante de todo o dia e tem de ganhar forças suficientes para se conseguir manter firme o dia inteiro.

Quarta dica, nunca pode ir às compras com fome, porque acaba por trazer tudo aquilo que não necessita e tem a tendência para trazer alimentos não muito saudáveis.

Quinta dica, deve comer várias vezes ao dia a comer doses ajustáveis ao seu apetite, nunca excedendo nas quantidades.

Sexta dica, não deve passar fome, e esta dica, apesar de ser a sétima de uma dieta equilibrada para perder peso, é das mais importantes, pois muita gente pensa que se não comer vai emagrecer mais rapidamente o que não é verdade!

A sétima e última dica de uma dieta equilibrada para perder peso é bastante simples: faça exercício regularmente, para além de ajudar a emagrecer, estimula todo o corpo e só faz bem à saúda.

Oleaginosas, Você Sabe o Que É?

Hoje gostaria de falar sobre as oleaginosas, pois atualmente consumo muito e elas estão presentes em quase todas as minhas refeições, mas este foi um hábito que adquiri ao longo das mudanças que fui fazendo no estilo de vida.  Afinal, o que são as oleaginosas e porque este nome? Será que fazem bem?

As oleaginosas nada mais são que sementes comestíveis presentes em algumas plantas e frutas, conhecemos elas como amêndoas, avelãs, castanha de caju, castanha-do-pará, nozes, amendoim, macadâmia, pistache, entre outras.

Muitas delas são consumidas como “petisquinho” de bar ou então misturadas com algum doce, como por exemplo o chocolate, mas as pessoas não fazem nem ideia do tanto de benefícios que esses “nuts” podem ter.

Elas são ricas em nutrientes como proteínas, fibras, vitamina E, selênio, zinco, cobre e magnésio. A sua composição é formada em sua maior parte por gorduras, porém apenas uma pequena quantidade é de gordura saturada, considerada como “gordura ruim”.

A quantidade referente à gordura chamada de “gordura boa” costuma apresentar nutrientes como o ômega 3, 6 e 9 que são muito importantes para o organismo pois auxilia na redução do colesterol sanguíneo e também do chamado “colesterol ruim”, o LDL.

oleaginosas

  • Avelã

Possui quantidade significativa de potássio, fósforo, ferro, magnésio e vitamina A, E, B1, B2 e C. Por apresentar alta quantidade de vitamina B1 e possuir fósforo, é excelente para a memória. Mesmo sendo um fruto nutritivo, é rico em gordura e calorias. Apresenta 60% de lipídios e seu consumo fornece cerca de 680 kcal por 100g. No entanto, os lipídios monoinsaturado presente em sua semente têm o poder de ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, arteriosclerose e diminuição do colesterol ruim (LDL).

  • Castanha-do-Brasil (castanha-do-Pará)

A castanha-do-Brasil é uma oleaginosa tipicamente nacional e é uma das principais fontes de selênio, sendo que em uma unidade, a necessidade diária do mineral já é suprida. As últimas pesquisas só trazem boas notícias dessa castanha típica da região do Pará. O selênio contido nela tem grande poder antioxidante e por isso traz benefícios à saúde de hipertensos, idosos, portadores de colesterol alto e Alzheimer. Além disso, ela é rica em cálcio e magnésio, combinação perfeita para uma saúde óssea em dia. Ainda possui zinco, vitamina A, complexo B (B1, B2, B5) e fibras.

  • Castanha-de-caju

A castanha-de-caju tem ótimas quantidades de vitaminas do complexo B e de um aminoácido arginina que auxilia na circulação sanguínea. Ainda ajuda na formação de serotonina, neurotransmissor relaxante e calmante. Também é fonte de zinco, cálcio e magnésio. O melhor é consumi-la sem sal.

  • Pistache

Fonte de magnésio, fósforo, selênio, cobre e vitaminas A, B1 e B6, está envolvido na produção de hormônios e no funcionamento cerebral. O pistache é rico em fibra e em gordura monoinsaturada.

  • Amêndoas

As amêndoas contêm gorduras monoinsaturadas, vitamina E, ácido fólico e arginina, que é um aminoácido que atua no relaxamento dos vasos e o equilíbrio da pressão arterial.

Já a referência da ABICAB – Associação Brasileira da Industria de Chocolates, Cacau, Amendoim, Balas e Derivados mostra os benefícios do tão querido amendoim:

Previne tumores, afasta fadiga e mau humor, fortalece a resistência dos músculos, evita o aparecimento de doenças cardiovasculares, ajuda no transporte de vitaminas insolúveis. Fundamental na constituição do rim, gera saciedade, na gravidez ajuda na formação do sistema nervoso do feto, protege as membranas celulares, ajuda na formação dos ossos, fortalece a estrutura óssea, previne osteoporose, ajuda na cicatrização, afasta dermatites e seborreia, previne o envelhecimento, alivia o estresse.

Reduz a pressão arterial, ajuda a perder peso, converte os estoques de gordura em energia, auxilia na digestão, combate o enfraquecimento de unhas e cabelos, mantém o nível de açúcar no sangue estável, reduz o nível de triglicérides no sangue, importante para a circulação, protege os vasos sanguíneos, combate o excesso de radicais livres, possui ação anti-inflamatória.

Tudo isto por ele conter ácido fólico, ácidos graxos monoinsaturados, calcio, ferro, fibras, fósforo, potássio, gorduras monoinsaturadas, magnésio, ômega 3, ômega 6, selênio, vitamina E e vitaminas do complexo B.

E vale lembrar que tudo deve sempre ser consumido com moderação, este tipo de alimento é altamente calórico, portanto deverá ser feito o gasto calórico devido para que a ingestão não seja armazenada como gordura.

Então nada de se acabar no amendoim com cervejinha e naqueles que são cobertos de chocolate. :D

13 Dicas Para Perder Peso e Barriga

Perder Peso e BarrigaUma alimentação saudável é a chave de qualquer dieta. Perder a gordura localizada na barriga é o primeiro passo para atingir aqueles abdominais bem definidos que tantas pessoas desejam, mas para isso é necessário perder peso antes, para depois sim perder aquela barriga indesejável, pois a única maneira de a eliminar é diminuindo a gordura geral do corpo.

A gordura localizada na barriga é difícil de eliminar, mas isso não é razão para desistir e não atingir o que sempre desejou, perder peso e a barriga. E lembre-se que a longo prazo verá resultados fantásticos e terá a barriga com que sempre sonhou.

Por isso comece mais breve possível uma dieta para perder peso e barriga, utilizando alguns conselhos úteis.

 

13 Dicas Para Perder Peso e Barriga

 

Dica 1 – Evitar alimentos que provoquem gases: deve evitar alimentos que provoquem gases, como é o caso dos sumos gaseificados, salsichas, feijão, pois fazem com que se sinta inchado e desconfortável.

Dica 2 – Evitar alimentos que retêm os líquidos: deve evitar alimentos processados e alimentos com sal em excesso, pois retêm os líquidos do organismo.

Dica 3 – Evitar bebidas alcoólicas: deve evitar ingerir bebidas alcoólicas, pois contribui para o aumento da barriga.

Dica 4 – Evitar comer em excesso e muito tarde: é aconselhado que faça uma refeição mais leve ao jantar, porque à noite é um momento do dia em que já não se gasta muita energia, então se comer em excesso, toda a gordura ficará acumulada, porque não irá realizar atividades suficientes para as queimar. Um bom conselho a realizar na dieta para perder peso e barriga é fazer a sua última refeição 2-3h antes de ir dormir, para que não se vá deitar de “barriga cheia”.

Dica 5 – Evitar alimentos com açúcar e hidratos de carbono refinados: a ingestão deste tipo de alimentos deve de ser controlada. O consumo em excesso destes alimentos aumenta a quantidade de açúcar no sangue e consequentemente diminui o metabolismo do organismo, isto é, como o nosso corpo não necessita de tanta energia para gastar de uma só vez, o restante açúcar é transformado em gordura e esta acumula-se no nosso corpo.

Dica 6 – Ingerir fibras insolúveis: deve de consumir alimentos com fibras insolúveis, como é o caso dos cereais integrais, pão integral, nozes, cenoura, maçã, laranja, espinafres, etc.

Dica 7 – Ingerir alimentos diuréticos: é essencial que ingira alimentos diurético como chá, morangos, melancia, tomate, pepino, abóbora, etc., para que não tenha retenção de líquidos.

Dica 8 – Ingerir carnes magras: deve optar por comer carnes magras, como frango, peru, coelho, etc.

Dica 9 – Ingerir fruta e legumes: A dieta para perder peso e barriga deve ser rica em frutas e legumes.

Dica 10 – Fracionar a alimentação: é importante optar por comer em menores quantidade e mais vezes ao dia.

Dica 11 – Mastigar devagar: é necessário mastigar bem os alimentos e comer mais devagar. Isto vai diminuir a quantidade de ar que se engole juntamente com os alimentos e o cérebro perceberá muito mais facilmente quando é que o organismo estará saciado, impedindo que coma em excesso.

Dica 12 – Beber muita água: deve beber por dia cerca de 2L de água, pois este elemento ajuda a diminuir a retenção de líquido, o que faz com que perda peso, sendo essencial na dieta para perder peso e barriga. No entanto não é aconselhável beber líquidos às refeições, pois estes dilatam as paredes do estômago, fazendo com que coma mais e aumentando a sua barriga.

Dica 13 – Praticar exercício físico: O exercício deve de ser conjugado com a dieta saudável, sendo o melhor treino para perder peso aquele que conjuga exercícios cardiovasculares e de musculação.

Para perder a barriga opte pelos exercícios localizados, para tonificar a zona abdominal. Estes exercícios são excelentes para combinar com a dieta para perder peso e barriga, com o intuito de atingir os seus objetivos.

Assim já sabe, com estes pequenos conselhos, através de uma alimentação mais regrada e da prática de exercício físico conseguirá perder peso e atingir aquela barriga que tanto deseja. Nunca é tarde para começar, comece hoje mesmo a sua dieta para perder peso e barriga!